\u00bfQu\u00e9 es la presi\u00f3n arterial? la presi\u00f3n arterial es la fuerza que ejerce la sangre al circular por las arterias. Las arterias son aquellos vasos sangu\u00edneos que se encargan de transportar la sangre desde el coraz\u00f3n hasta el resto del cuerpo.<\/p>\n
Si tu presi\u00f3n sube y no se puede controlar, esto puede derivar en problemas card\u00edacos; puede alterar los ojos, el cerebro, los ri\u00f1ones, el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n
Equilibra tu alimentaci\u00f3n y baja de peso<\/strong><\/p>\n Mientras est\u00e9s aumentando de peso constantemente, tu presi\u00f3n tambi\u00e9n aumentar\u00e1. Por lo que, mientras m\u00e1s peso pierdas; m\u00e1s se regular\u00e1 tu presi\u00f3n. Recuerda que para tener una dieta adecuada; es decir, una dieta que permita que tu cuerpo se encuentre en salud, debes de ingerir granos enteros; l\u00e1cteos descremados, frutas y verduras.<\/p>\n Escoge alimentos que bajen tu presi\u00f3n<\/strong><\/p>\n Para tener una buena alimentaci\u00f3n debes de incluir en tu dieta frutas y verduras. En este caso, puedes ingerir sandia. La sandia es una fruta que contiene fibra, licopeno, potasio y vitamina A; estos componentes ayudan a controlar la presi\u00f3n alta; adem\u00e1s, ayudan a perder peso y a quemar grasa.<\/p>\n Hacer ejercicio regularmente<\/strong><\/p>\n Si realizas por lo menos 30 minutos o una hora regular de ejercicios; podr\u00e1s reducir la presi\u00f3n arterial y podr\u00e1s mejorar tu salud en muchos aspectos; incluso podr\u00e1s mejorar tu aspecto f\u00edsico.<\/p>\n Antes de iniciar con una rutina de ejercicios consulta con tu m\u00e9dico o con alguien especializado en el tema; de este modo sabr\u00e1s cuales son los ejercicios que necesitas y no le har\u00e1s da\u00f1o a tu cuerpo.<\/p>\n Controla la ingesta de sodio<\/strong><\/p>\n La hipertensi\u00f3n o presi\u00f3n alta se empeora si consumes mucho sodio; por lo que, debes de limitarte un poco a la hora de ingerir alimentos que tengan muchas cantidades de este mineral. El sodio hace que las arterias; las cuales son las encargadas de transportar la sangre por el organismo; pierdan elasticidad y se vuelvan m\u00e1s r\u00edgidas; lo que dificulta el trabajo de los ri\u00f1ones y del coraz\u00f3n.<\/p>\n Por este motivo, si quieres que tus alimentos tengan mucho sabor, mejor agr\u00e9gales hierbas y especias; existen algunas que incluso pueden ayudarte a controlar la presi\u00f3n arterial. Por ejemplo, la pimienta de cayena ayuda a dilatar los vasos sangu\u00edneos y mejora el flujo sangu\u00edneo.<\/p>\n Restringir la cantidad de alcohol<\/strong><\/p>\n Si tomas mucho y a un ritmo muy acelerado, tu presi\u00f3n aumentar\u00e1 mucho y de forma repentina; adem\u00e1s, tomar alcohol puede traerte otros problemas de salud; como el h\u00edgado graso.<\/p>\n Evitar los fumadores<\/strong><\/p>\n Fumar es s\u00faper peligroso para salud; eso es algo que ya debemos de tener claro. La nicotina que se encuentra en los productos derivados del tabaco puede aumentar tu presi\u00f3n arterial.<\/p>\n Aunque no fumes puedes ser afectado si alguien fuma cerca de ti. Esto se debe a que al inhalar el humo puedes sufrir de problemas de salud como enfermedades cardiovasculares o presi\u00f3n alta.<\/p>\n Disminuir el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n El estr\u00e9s y la ansiedad pueden, de manera temporal; aumentar la presi\u00f3n arterial. Problemas familiares, el trabajo, la situaci\u00f3n econ\u00f3mica o hasta una enfermedad; pueden alterar tus emociones y generarte estr\u00e9s.<\/p>\n Para poder disminuir tu estr\u00e9s puedes hacer ejercicios de respiraci\u00f3n; pedirle a alguien cercano que te realice un masaje, date una ducha, camina; estos factores te ayudaran a pensar mejor y a relajarte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfQu\u00e9 es la presi\u00f3n arterial? la presi\u00f3n arterial es la fuerza que ejerce la sangre al circular por las arterias. Las arterias son aquellos vasos sangu\u00edneos que se encargan de transportar la sangre desde el coraz\u00f3n hasta el resto del cuerpo. 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